[...] zabraniaja, inn polecają. Ja sam od tygodnia zaczałem ćwiczyć na czczo. Rano wrzucam yohe i preworkout/kofeine i na trening. Treningi są 5 dni w tygodniu (gora 2xew , nogi raz a dobrze), są krótkie i intensywne. Po treningu siłowym 30g białka, potem 20 minut cardio i posiłek potreningowy, gdzie leci naprawdę duża ilość węgla 150g (1/3 dziennego [...]
[...] zauważyłem że strasznie napuchłem, do tego zaczęły mnie swędzieć sutki. 2 dni temu też wypiłem troche alkoholu do czego nie do końca jestem przyzwyczajony, był to pierwszy raz od ponad roku i słabo się na drugi dzień czułem. Nie byłem do końca pewny czy te objawy to wina cyklu i czy aby na pewno ich sobie nie wkręcam bo jestem hipochondrykiem i [...]
[...] z nieprzeciętną batalią moich myśli i rozważeniem wszystki "za" jak i "przeciw" postanawiam zacząć swój pierwszy w życiu cykl steroidowy Cykl planowany na październik zaraz po moich 18 urodzinach na których mam zamiar ostro zabawić.Choć wiadomo nie chce do domu wracać przez tydzień a później chodzić rzy dni wstecz Co do towaru to czytając [...]
[...] : owoce, Co jako deser : owoce Ograniczenia żywieniowe : orzechy laskowe Stan zdrowia: raczej zdrowa :) czy regularnie miesiączkujesz: raczej tak (czasami miewam poślizg raz na pół roku - 3-6 dni) czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: czasami na alergię czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności [...]
Hej Mam 28 lat ćwiczę w zasadzie codziennie bardzo to lubię :) Są to zazwyczaj treningi z hantlami oraz chodakowską mel b I itp to na co mam ochotę. Czy ktoś kompetentny mógłby ocenic moja diete? Jeszcze rok temu wazylam 45 kg wykluczajac tłuszcz z diety :/ obecnie dobilam do 50 kg gdyz zrójnowalam sobie troche zdrowie niewiedza... Moje [...]
[...] klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 70x8 martwy: 120kgx4 klata: 90kgx2 Witam, kiedyś ważyłem 108kg ale była redukcja i jest 80. Pierwszy raz w życiu chcę zrobić masę- Jakościową! Bardzo boję się zalać- chyba coś jak trauma. Bilans będzie na zero ewentualnie lekki plus, bede w czasie korygować. Mam dwa plany [...]
[...] wie ani rusz Na początek troche o mnie moja przygoda z siłką zaczęła się jak miałem lat 15 ćwiczyłem przez około 1 rok bez diety i tylko jak kazdy smarkacz klata i biceps 5 razy w tygodniu Później była przerwa około 2 lat i znowu zaczałem ćwiczyć jakieś pół roku patrz powyżej Znowu przerwa 0,5 roku i od rok już ćwicze systematycznie z dietą [...]
[...] postanowilem przybrac na masie do 75 kg :D no i po 6 tygodniach treningu na mase i jako takij diecie udalo mi sie troszku ponad 3 kg. Otuszczenie mam praktycznie zerowe. Teraz zrobie sobie 2 tygodnie regeneracji i chcialbym jeszcze troche masy nabrac. Ale tym razem zamierzam skorzystac z jakis supli. No i tu sie pojawia moj problem hehheh no [...]
[...] SILOWNI: w pazdzierniku beda 2 lata 6 .CEL SUPLEMENTACJI: na wakacje 2009 wazyc co najmniej 90 kg przy mniej niz 90 w pasie ;) 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 2 razy mono, 2 razy cell pump, ostrowia, tauryna, mzb 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: rozsadna 9 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz [...]
[...] uwagi na dni tygodnia że np. w pon klata i za tydzien znow w pon klata, bede robił tak: przedstawiając sytuację np. tak że 9 stycznia robiłem klate czyli w poniedziałek i teraz bede robił za 5 dni czyli 14 w sobote no i potem znow za 5 dni czyli 19 w czwartek.......czy co 5 dni nie bedzie za czesto? a mysle ze tak co 5 dni bedzie lepiej bo [...]
[...] 40 KLATA: 112 UDO: 63 TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 2 na poważnie 6.DIETA tak 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 1. 100 ruskiego metanabolu 2. deca 200mg raz na week przez 12 tyg. + 100 mety 3. 50 metki do kreatyny bo lezala w szafie i sie marnowala :] 8.TRENING: masowy, 4 razy w tyg. 9.CEL CYKLU: masa dobra jakość [...]
Witam! Wciąż błądze po tych dietach, raz przekonuje sie do jednej raz do drugiej.. Mojim ogólnym załozeniem w jedzeniu jest: jak najmniej wegli,jak najwięcej białka, i mało tłuszczy. moje dane: Waist To Hip Ratio (WHR) 0.8 Body Mass Index (BMI) 23.66 Total Weight: 70.00kg Lean Body Mass: 47.02 kg Fat Mass: 22.98 kg Body Fat Level Is: 32.82% age [...]
[...] należy uznać za "zakazane". Omawiana tutaj dieta jest dobrze tolerowana i bardzo lubiana przez łakomczuchów, gdyż nie ogranicza objętości pokarmu (można się najeść do syta) oraz przewiduje pewne ?dyspensy?. Dyspensa polega na tym, że jeden posiłek w tygodniu (np. sobotnia kolacja) obfitować może absolutnie we wszystkie, nawet na codzień zakazane, [...]
Witam, Od 12 listopada zaczęłam chodzić regularnie na siłownie 3-4 razy w tygodniu. Niestety ostatnio były święta i nie do końca udało mi się w tym czasie zachować regularność. Każdy trening zaczynam rozgrzewką na bieżni minimum 10min, czasami nawet 40min, wtedy biegam interwały 2 x 2min. Dalsza część treningu to w zasadzie wielka improwizacja, [...]
[...] 2360 kcal co daje nam aż 590 g węgli. Gdzie popełniłem błąd jeśli popełniłem jeśli jest ok to napiszcie. Proszę o pilną pomoc . Z góry dziękuję. PEACE A tu dieta, układam 1 raz, do szkoły uczęszczam na popołudnie także od 12 do 19 nie mam za dużego wyboru z jedzeniem, siłownia 3 razy w tyg , pon śr i pt , o 9 rano Posiłek 1 godz 8.00 300 ml [...]
[...] mi że prawdopodobnie już nie będę mógł uprawiać sportu... :\ po pierwszych badaniach Holterowskich EKG i ciśnienie wyszło mi że miałem przez 25 % czasu za wysokie ciśnienie oraz 3 ataki tachikardii w przeciągu doby i raz częstoskurcz komorowy. Z racji że mam 207 cm wzrostu moje serce jest w bardziej obciążone niż u normalnego człowieka. Wtedy już [...]
[...] mleczne typu maślanka jogurt kefir i tak dalej. w sumie jestem zadowolony postępów ale jest to faza początkowa. od stycznia planuje przejść na inny plan treningów gdyz na razie cwiczę jakby to nazwać hmmm metodą obwodową? tzn ze co drugi dzień cicze wszystkie grupy mieśniowe. od nowego roku chciałbym przejść na jakiś z planów podanym sfd w [...]
[...] który skończył 30 lat, 3 lata temu przeszedłem operację usunięcia guza przysadki, niestety, ale pozostawił on nieodwracalne zmiany - muszę przyjmować hormony (tarczyca, oraz testosteron). Pojawił się problem z otyłością - w zeszłą zimę przy wzroście 182 cm na wadze wyświetliło się 123 kg... Jestem bardzo "grubej" kości, oraz mocno "zbity", [...]
[...] napiszę, co jadłem, bez podziału na gramy węglowodanów, białka i tłuszczu. Proszę o pomoc w ułożeniu diety albo o wskazówki, czego jeść więcej, czego mniej i takie tam. Od razu napiszę, że sam w układanie diety bawiłem się, z mizernym skutkiem. Bawić już się w diety układanie nie mam siły. ;) A więc tak: 7:00 Różnie: [...]
biorę się w garść przed 30: redukcja z 85 kg
